呼吸也能瘦16公斤!数百人减重成功的最强呼吸法

时间:2020-05-12 02:54:39 作者:水韵 热度:

【早安健康/派屈克.麦基翁(菩提格轻慢呼吸法第一导师)】 光是改变呼吸法,不必节食就轻鬆减重了

很多人选择週末去运动,他们的动机不外乎甩掉几公斤赘肉,增进健康,提升自信心,自我感觉良好。运动无疑是改善健康和减重的理想途径,但运动只是减重的其中一半关键。消耗的热量大于摄取的热量,体重才会下降。除了盯着计步器看今天达标了没,也要注意吃下肚的食物。很多人就是败在这一点,变成溜溜球效应,变瘦没多久又复胖,陷入令人挫折的无止境迴圈。

十多年来,我见证数百人靠着减量呼吸的技巧,以安全的方式抑制胃口,有效减重不复胖。这些案例在短短两週内瘦了一到三公斤。除此之外,他们会变得不那么想吃加工食品,想多喝水,饮食因此变健康。更棒的是,减重和良好饮食习惯都是自然而然发生,一点也不费力。大部分参与者做呼吸练习都是为了治疗哮喘、焦虑或打鼾,结果意外发现还能减重。我给他们的唯一饮食指示,就是饿了就吃,饱了就停。

伊蒙迈入五十岁之际,他的体重突破一百一十八公斤。当时爱尔兰经济不景气,伊蒙的生意受到冲击。他想把事业导回正轨,结果压力太大,变得有点暴饮暴食。他几乎每晚都去当地的酒吧与朋友相聚,借酒浇愁。两年内,伊蒙就被诊断出 高血压和第二型糖尿病。

过去很长时间,伊蒙维持着良好健康和舒适的生活,青壮年时也有定时运动的习惯。现今却陷入情绪沮丧的恶性循环,专注力不足,无力挽救事业和健康。直到一位挚友早逝,才敲响伊蒙心中的警钟,下定决心告诉自己:「我必须改变生活。」

伊蒙联络我,他急着想改变现状,降低自己的压力指数:「事业压力逼得我快受不了了,我晚上睡不着觉,思考乱成一团。」我把重点放在重新训练呼吸,重拾健康状态。只要能量和集中力恢复,其他身体功能自然到位。

伊蒙的BOLT成绩起初只有八秒,而且表现出承受压力和焦虑的症状:用上胸大口呼吸,并经常叹气。伊蒙首先要学会一整天从鼻子呼吸,拨出时间休息冥想,以及做「从轻慢呼吸到正确呼吸」。压力是最须解决的问题,学会静下心来则是处理其他症状的关键。

※编按:BOLT指的是「身体氧气含量测试」,利用闭气到开始想呼吸的时间长短,来了解呼吸量的大小。书中指出,定期做中强度运动的人,BOLT成绩大约落在30秒,而成绩越低代表呼吸量越大,若BOLT成绩<20秒,就容易出现运动时喘不过气、鼻塞、咳嗽、气喘、打呼、疲劳等症状。

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