膳食纤维比香蕉多!这个时间吃奇异果,整肠效果好

时间:2020-05-18 03:44:30 作者:水韵 热度:

【早安健康/邱士懿编译】风靡健康饮食界已久的香蕉,终于遇上了势均力敌的对手!日本名医小林弘幸表示,想要整肠美肌,除了吃香蕉跟柠檬,「奇异果」也是一个不错的新选择!

一天一颗黄金奇异果  补足每日所需的维生素C


根据澳大利亚生活情报网站「CHEERS」的资料指出,一颗绿奇异果所含的维生素C甚丰,约是成人一天所应摄取的维生素C总和的百分之七十。而黄金奇异果维生素C含量更是高达142mg可以补足一天的建议摄取量。

因此,除了柠檬,也可以选择一天吃一颗黄金奇异果,不但能轻鬆补足每日所需的维生素C,提升免疫力,防止感冒,并且还有美肌疗效。

绿奇异果膳食纤维比香蕉多  吃奇异果更低卡


奇异果的营养价值也不落于香蕉之后。「CHEERS」表示,奇异果的膳食纤维含量多于香蕉,同时也含有可以燃烧脂肪的胡萝蔔素、与能够帮助排出身体多余水分的钾成分。
营养价值高于香蕉似乎不足为奇,奇异果能够远胜于香蕉的优势在于,奇异果的热量比香蕉少了将近一半左右!

怎么吃才正确?吃对时间与方式

1.每晚吃两颗  有效促进肠道清洁

小林弘幸教授认为,吃奇异果达到整肠效果,是受到了与自律神经运作的影响。他指出,自律神经中的副交感神经主掌了肠道的活动;而夜间人体放鬆,正是副交感神经状态良好、肠道活动活跃的时候。

因此,趁着夜间的肠道活动发达,再吃两颗奇异果,摄取大量膳食纤维,让肠道的代谢与运作更顺畅,清除宿便的效果也会加倍。

2.连皮一起吃 可以大幅增加膳食纤维与抗氧化剂的摄取量

吃奇异果时,多数人习惯将奇异果切半,用汤匙舀果肉吃,最后留下皮。然而根据纽西兰Otago大学的研究,没有毛的黄色奇异果连皮一起吃,可以让膳食纤维的摄取量提升1倍以上,维生素E与多酚等抗氧化剂的摄取也将大幅增加,也是个聪明的新吃法。

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