孙俪7日菜单帮经纪人瘦37公斤!营养师:加这样才不复胖

时间:2020-05-15 01:11:56 作者:水韵 热度:

【早安健康/范萦渝营养师】 编按:中国人气女星孙俪主演《后宫甄嬛传》、《那年花开月正圆》等多部火红戏剧,古装扮相令人印象深刻,工作繁忙之余,她仍相当注重身材保持,同时也传授经纪人郭思瘦身秘诀。

据报导,郭思依照孙俪的瘦身法,5个月又20天甩肉37公斤,成功转为轻盈身形。同时也不藏私公开「减肥7日菜单」,许多网友看到成效如此好也都跃跃欲试。 究竟这引发热议的减肥菜单有什么厉害之处?又真的适合所有想减重的人吗?(首页图片:翻摄自微博)

孙俪7日减肥菜单

Day1 早餐:2片麵包、200克优酪乳1杯
午餐:10个水饺、1杯姜茶、1颗柳橙 
零食:1个红萝蔔
Day2 早餐:2片麵包、1颗水煮蛋、1杯低脂牛奶
午餐:义大利麵、1杯200克的优酪乳、1颗橘子
零食:2颗大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓

范范营养师:第1至第2天菜单内容的整日摄取卡路里约900大卡,三大营养素分配碳水化合物为主(佔约70%)、其次蛋白质(约20%)、最后才是油脂(约10%),如此摄取不足基础代谢率所需,减少的体重中,瘦体组织(肌肉)也会流失不少。

另外摄取过少纤维,亦可能造成排便问题。而碳水化合物的选择又是易消化的类型,容易有饥饿感。「过午不食」这样过长的饥饿状态,也会影响工作品质。

如何改善,营养师建议:第一天晚餐再增加一些低脂优质蛋白质配合少量坚果或是 酪梨,例如:嫩煎鸡胸肉搭配一大碗沙拉,以及少量坚果调味,就会是很好的一餐。第二天晚餐再搭配一份蔬菜更能延长饱足感,也能促进肠道蠕动。

Day3 早餐:1罐八宝粥、1颗水煮蛋
午餐:1份炒米粉、1晚紫菜汤、1颗苹果
零食:2根小黄瓜
晚餐:1个肉包、1碗小米粥、1根香蕉
Day4 早餐:1个包子、500ml的蔬果汁
午餐:1碗炒饭、1碗番茄鸡蛋汤
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉麵、1颗茶叶蛋、1颗奇异果
Day5 早餐:1份三明治、1杯200克优酪乳
午餐:1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄
零食:15颗杏仁
晚餐:1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉
Day6 早餐:4片全麦苏打饼乾、1颗苹果
午餐:1碗炒饭、1碗玉米浓汤
零食:1颗大番茄
晚餐:1份炒豆腐、1根香蕉
Day7 早餐:1个蛋塔、1碗麦片粥
午餐:1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓
零食:15颗腰果
晚餐:1个三角饭糰、1碗蔬菜汤、1颗橘子

范范营养师:第3至第7天菜单,整体摄取卡路里约800~1800大卡,三大营养素分配碳水化合物为主(佔约60%)、其次蛋白质(约10%)、最后才是油脂(约30%),虽普遍热量充分,但分配不均衡,恐怕整体瘦身过程,瘦体组织(肌肉)亦流失不少,则日后复胖机率大增。且依然纤维摄取不足,容易产生便秘问题。

如何改善,营养师建议:如果将炒饭、炒米粉、凉麵等料理,变换成纤维量高油脂量低的澱粉主食,不仅可以减少过量油脂摄取,亦能帮助肠道蠕动。例如:五穀饭、烤地瓜、黎麦饭…等。蛋白质也建议多做变化,无论海鲜或其他低脂肉类,都可以做互换,让身体营养更多样性。

营养师:只适合短时间目标减重,长期不易执行且容易复胖

减肥方法百百种,其实都有效才会流传于世,但营养师希望大家思考,这些方法能够持久进行吗?它有真正解决造成肥胖的原因吗?如果没办法持续进行,势必会出现复胖的难题,而反覆减重会使身体越加趋近「难瘦体质」,也让健康状况逐渐下滑,得不偿失。

营养师也不鼓励大众胡乱尝试特殊的饮食方法,因为别人合适的饮食不见得适合您的体质,每个人都有不同的身体状况、与生活习惯,减肥计画理应个人化设计。其实真正合适的减肥方法,应该饮食搭配运动,要减少体脂肪,并增加肌肉组织,养成「易瘦体质」才是真正成功的减肥。


作者简介:范萦渝营养师,脸书粉丝团:  闷烧范范营养师
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