狂甩肉还是肿,吃太鹹了吗?6招无感减盐助消肿

时间:2020-05-15 01:11:56 作者:水韵 热度:

【早安健康/曾大容报导】其实吃太鹹也是减肥的大敌!在控制热量摄取的时候,我们常常只注意到糖和油的量,而忘记控制到热量较低的调味料-盐的摄取量了,所以减肥失败的人才会常常问:明明吃这么低卡了,我怎么还是肿肿的?

过多的盐也会降低体内水分代谢。东京大学医学研究所分子循环代谢病理教授安东克之指出,为了维持体内机能,人体需保持大约0.9%的盐份,当体内盐分超过这个浓度时,就会需要保留更多的水。

而这些水因为重力的关係,会集中囤积在下半身,造成水肿。另外盐也会促进胃酸分泌,让人产生食慾,所以不该只注重热量的数字,也要斟酌盐份的摄取量。

吃太重鹹可能是万病的源头!
安东克之指出,吃得太鹹除了影响体态,也容易触发以下几项疾病:

  • 血压首当其冲,过多的盐分使得血压上升容易、易发生心脏肥大、脑梗塞。
  • 肾臓机能低下,做为排泄盐份的器官,负担量过多的话也会诱发尿结石、骨质疏鬆、胃癌。
  • 胰岛素异常,自律神经和交感神经因盐份太多而过度活跃,有糖尿病的高危险因子。

无负担的盐分控制方法
儘管是为了健康,吃无油无味的食物还是会让人觉得人生了无新意、太痛苦了!因此安东克之教授举出,不用太严格约束自己,也能控制盐分摄取的六个方法如下:

1.控制盐分摄取,标準量为一天6克以内
尽量选择减盐的食品和调味品,根据卫福部建议,一日盐的理想摄取量为6g,可以慢慢减少吃下的量。

下一页继续教您控制盐分,消水肿还能离健康更近一步!
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